| 血圧を上げないライフスタイルとは | 2017.12.1更新 |
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血圧が高いまま放置していると、脳卒中や心筋梗塞を起こす危険性が増大します。ふだんの暮らしの中で、できることから血圧コントロールを始めましょう。 収縮期血圧140mmHg以上、または拡張期血圧90mmHg以上なら、高血圧！ |
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高血圧によって動脈内圧が上昇し傷ついた動脈壁は、軽い炎症状態が続いて厚みを増すため、しなやかさが失われ動脈内部が狭くなります。（動脈硬化） |
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| 減塩をはじめとした食生活や運動、節酒などの生活習慣の見直しで、かなりの血圧低下が期待できます。 （1）減塩 １日６ｇ未満が目標 （2）食事 過食を避け、コレステロールの摂りすぎに注 （3）減量 適正体重（ＢＭＩ２５未満）をキープ （4）運動 有酸素運動を中心に毎日３０分以上。1日合計1時間（8000歩）歩くとよい （5）節酒 男性はビール中びん１本まで。女性はその半分程度 （6）禁煙 きっぱりやめて、受動喫煙も避ける （参考「高血圧治療ガイドライン2014」日本高血圧学会） |
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| 監修／東海大学医学部健康管理学非常勤教授 ひらつか生活習慣病透析クリニック院長 本間 康彦 |
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